Die 7 deepWORK-Energielevels

Die 7 deepWORK-Energielevels

Während einer deepWORK-Einheit trainierst du in 7 aufeinanderfolgenden Energiephasen, die sich auf den 5 Elementen Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser orientieren und sich durch Intensität und Trainingsziel unterscheiden.deepwork

 

Phase 1 – Ankommen

Zu Beginn fokussierst du dich nach innen, schaltest vom Alltag ab, lässt dich auf deinen Körper und deine Atmung ein und kommst in deiner deepWORK-Einheit an. Dein Körper wird langsam mobilisiert und erwärmt.
Element: Erde

 

Phase 2 – Ritual

Fließende Bewegungsabläufe im Rhythmus der Atmung bereiten dich auf die kommenden deepWORK-Übungen vor. Deine Muskulatur und deine Gelenke werden erwärmt, deine Durchblutung gefördert, dein Geist wird ruhig.
Element: Holz

 

Phase 3 – Running

Diese deepWORK-Phase aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und vereint Kraft, Dynamik, Ausdauer und Koordination. Diese Phase ist kurz aber intensiv, dadurch stärkst du deine mentale Kraft und bringst deine Energie in Schwung.
Element: Übergang von Holz zu Feuer

 

Phase 4 – Schwungphase I

Ein Intervalltraining, das dynamische und statische Bewegungsabfolgen auf einzigartige Weise kombiniert. Das Training basiert auf den Prinzipien von Yin und Yang. Du arbeitest somit permanent mit den Gegensätzen – etwa dem Wechsel zwischen Halte-Übungen und dynamischen Bewegungen. Du wirst gefordert aber nicht überfordert und stärkst dadurch Körper und Geist.
Element: Feuer

 

Phase 5 – Schwungphase II

Die längste Phase deiner deepWORK-Einheit führt dich durch herausfordernde Cardio- und Kraftübungen. Du trainierst deine Kraft, Koordination, Ausdauer im Einklang mit deiner Atmung und fokussierst dich ganz auf dich, deinen Körper und deine eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse. Kraftvoll, sicher, auspowernd, pures Workout!
Element: Feuer und Metall

 

Phase 6 – Sprints

Das große Finale, der „Sturm vor der Ruhe“, das ist die kurze, aber energiegeladene Phase der deepWORK-Sprints. 4 dynamische Übungen aus der Schwungphase I werden wiederholt, dadurch kannst du den Kopf abschalten und dich ganz den Bewegungen hingeben. Der Höhepunkt der Stunde ist reines Ausdauertraining, bei dem du deinen Geist, deine Energie und deine Emotionen nochmal herausfordern kannst. Pure Motivation durch deine Trainerin und die Gruppe ist garantiert!
Element: Feuer

 

Phase 7 – Entspannung

Ausgleichende, ruhige Phase zur Entspannung und Regeneration. Dein Körper und Geist kommen ganz zur Ruhe, du fühlst dich ausgeglichen, frisch und frei, der perfekte Abschluss für deine deepWORK-Einheit.
Element: Wasser

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